النوم مبكرا وفوائده

كثير من الناس يكون برنامجهم اليومي
النوم بالنهار!!
والإستيقاظ ليلآ!!
هناك من تفرض علهم طبيعة عملهم هذا الوضع!!
وهناك من يحبون هذه الطريقه في الحياة!!
ولكنهم تناسوا شيئآ هامآ يبدا بقوله تعالى((وجعلنا الليل لباسا0 والنهار معاشا)
فالله سبحانه وتعالى ,, وضع لنا نهجآ في الحياة إذا خالفناه يبدأ الخلل؟؟
ولقد ثبت علميآبأنه((توجد في الدماغ خلية صغيرة لاتنغلق إلا عند الذين ينامون ليلآ))
ستتساألون كيف؟؟



سأجيبكم:
في الدماغ البشري سبحان الخالق ((خلية صغيره))مسؤله عن مركز الإدراك واليقظه00هذه الخليه عندما ننام في الليل 00ونطفي
الانوار تستشعر الظلام فتنغلق تلقائيآ,,ويشعر المرء بالنوم العميق والراحه لتوقف مركز اليقظه لديه00
ولكن عندما ننام نهارآ00حتى في حالة إغلاق الستائر والإظلام التام فإن هذه الخلية لاتنغلق أبدآ ،،
((بل تبقى مفتوحه ويبقى مركزاليقظه بحالة نشطه)) فنصحو من نوم النهار نشعر بالقلق وعدم الراحه,,
كذلك يوجد((الرفيق الودي00والرفيق اللاودي))ماهما؟؟
إنهم رفقاءأوجدهم الرحمن للإنسان كيف ذلك؟؟

سأخبركم::
في النهار ينشط الرفيق الودي 00فيشعر الواحد بالنشاط والحيويه وتختفي أعراض التعب والإرهاق وآلام المفاصل لمن يشكو منها،،والحرارة والحمى في حالة المرض00
أما في الليل؟؟
فينشط الرفيق ((اللاودي))وهنا تبدأ الاوجاع تغزو الجسد((فيشتد ألم المفاصل,,وترتفع درجة الحراره والحمى ,,وتشتد وطأة الإنفلونزا))أما لواتبع الإنسان توجيهات الخالق ونام في الليل 00فلن ينشط الرفيق اللاودي00وسيشعر بالراحة والنشاط صباحآ برفقة الرفيق
((الودي))



فوائد النوم للجسم:

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم
نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى
المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة
الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.


2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.
فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء
المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات
مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.


3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز
الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول".
هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل
حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر
فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.


4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم.. هذا الهرمون
ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن
إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء
الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على
أجسامنا.


5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو
الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض
الأمراض.

10 نصائح لنوم أفضل:

1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى
تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات
التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا
تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية
خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل
أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل
التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش
السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا
سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن بدون سكرقبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان"
وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم
مرة أخرى.
النوم مبكراً قال الله تعالى(وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً)يختلف نوم الليل عن نوم النهار

والله اعلم