Ana_W_Enta
مرحبـــــــــــا بكم
زوار وأعضاء في " منتــدانا أنا و إنت " وكل مايهُمنا في عالم ملئ بكل ماهو جديد
يرجي التكرم بالتسجيل او الدخول حتي تتمكن من متابعه المواضيع
ونتمني لك وقتا سعيدا مليئا بالحب كما يحبه الله ويرضاه املين ان تفيد وتستفيد معنا
لك منا اجمل المني وازكي التحيات
اسرة منتديات ANAWENTA.AHLAMOUNTADA
Ana_W_Enta
مرحبـــــــــــا بكم
زوار وأعضاء في " منتــدانا أنا و إنت " وكل مايهُمنا في عالم ملئ بكل ماهو جديد
يرجي التكرم بالتسجيل او الدخول حتي تتمكن من متابعه المواضيع
ونتمني لك وقتا سعيدا مليئا بالحب كما يحبه الله ويرضاه املين ان تفيد وتستفيد معنا
لك منا اجمل المني وازكي التحيات
اسرة منتديات ANAWENTA.AHLAMOUNTADA
Ana_W_Enta
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
Ana_W_Enta

أخبار ،اسلامي ، ديكور ،كل مايهم عالم المرأه والرجل والطفل، ابداعات ، تعليم ، برامج ،ألعاب، خواطر واراء
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
مواضيع مماثلة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ليلة القدر
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الخميس 21 أبريل - 10:20:32 من طرف Admin

» وبدأت العشر الأواخر
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الخميس 21 أبريل - 10:18:35 من طرف Admin

» الاذكار بعد التسليم من الصلاه ﴿من الكتاب والسنه)
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الثلاثاء 16 نوفمبر - 6:12:02 من طرف Admin

» المنتحر ومسألة خلوده في النار.
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الجمعة 16 أبريل - 5:55:52 من طرف Admin

» الخلطه السحريه والسريه لمعظم وصفاتي
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الخميس 8 أبريل - 15:40:25 من طرف Admin

» طريقة تفريز الثوم البودر
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الخميس 8 أبريل - 15:33:18 من طرف Admin

» المكرونه البشاميل علي اصولها بكل تكاتها وانسي اي طريقه تانيه كنتي بتعمليها
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الخميس 8 أبريل - 15:15:47 من طرف Admin

» الصاروخ بمكون سري عندك في المطبخ
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الخميس 8 أبريل - 15:05:56 من طرف Admin

» كحك العيد بمقادير ناجحه جدا وتحدي
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الخميس 8 أبريل - 14:53:45 من طرف Admin

» كل ماتحب ان تعرفه عن تربية القطط
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الخميس 8 أكتوبر - 9:50:27 من طرف Admin

» حقيقه
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الثلاثاء 4 ديسمبر - 10:21:49 من طرف Admin

» فإني قريب
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الأحد 2 ديسمبر - 2:45:04 من طرف Admin

» اكثروا من الصلاة علي الحبيب ﷺ
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الأحد 2 ديسمبر - 2:38:02 من طرف Admin

» 🍇 صباح الخير
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الأحد 2 ديسمبر - 2:29:03 من طرف Admin

» الوتر
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الأحد 2 ديسمبر - 2:26:21 من طرف Admin

» وقفه مع آيه
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الأحد 2 ديسمبر - 2:24:10 من طرف Admin

» سبحان الله
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1السبت 17 نوفمبر - 8:20:31 من طرف Admin

» اللي اسمه منال يدخل
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الجمعة 16 نوفمبر - 13:33:41 من طرف Admin

» 6 وصفات من النشا لتفتيح البشره
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الخميس 15 نوفمبر - 6:48:45 من طرف Admin

» قصة رعب
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الخميس 15 نوفمبر - 6:10:56 من طرف Admin

» صورة وتعليق
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الخميس 15 نوفمبر - 5:19:03 من طرف Admin

» صورة وتعليق
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الأربعاء 14 نوفمبر - 11:06:11 من طرف Admin

» صورة وتعليق
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الأربعاء 14 نوفمبر - 8:29:56 من طرف Admin

» قصة واقعيه
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الثلاثاء 13 نوفمبر - 21:27:35 من طرف Admin

» العجوز والأمل
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الثلاثاء 13 نوفمبر - 7:32:03 من طرف Admin

» أذكار الصباح من الكتاب والسنه
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الثلاثاء 13 نوفمبر - 7:22:52 من طرف Admin

» أذكار الإستيقاظ
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الثلاثاء 13 نوفمبر - 7:16:21 من طرف Admin

» قصة الدنانير الخمسة
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الإثنين 12 نوفمبر - 9:37:17 من طرف Admin

» كارت احمر
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1السبت 10 نوفمبر - 15:20:51 من طرف Admin

» قصة عجيبه
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1السبت 10 نوفمبر - 10:15:17 من طرف Admin

التبادل الاعلاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Vote_rcapللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Voting_barللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر I_vote_lcap 
Hamad
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Vote_rcapللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Voting_barللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر I_vote_lcap 
menah
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Vote_rcapللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Voting_barللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر I_vote_lcap 
مصطفى طراد
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Vote_rcapللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Voting_barللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر I_vote_lcap 
غلطه الايام
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Vote_rcapللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Voting_barللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر I_vote_lcap 
Tona
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Vote_rcapللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Voting_barللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر I_vote_lcap 
عصفوره
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Vote_rcapللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Voting_barللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر I_vote_lcap 
صمت البكاء
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Vote_rcapللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Voting_barللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر I_vote_lcap 
hamada
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Vote_rcapللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Voting_barللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر I_vote_lcap 
مجنون بيكي
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Vote_rcapللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Voting_barللأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر I_vote_lcap 

 

 للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Hamad
مشرف عام
مشرف عام
Hamad


ذكر
عدد الرسائل : 569
متميز : 0
نقاط : 6376
تاريخ التسجيل : 21/08/2008

للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Empty
مُساهمةموضوع: للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر   للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر Icon_minitime1الأربعاء 5 نوفمبر - 10:14:55

للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر 9

من الطبيعي أن تمري بمواقف كثيرة في حياتك اليومية تجعلك تقعين فريسة للتوتر ، الذي قد يعوقك في أحيان كثيرة ويقف حائلاً دون أن تكوني شخصية ناجحة ومنتجة في حياتك العلمية والعملية .

ويؤكد الخبراء أن من هذه الأشياء التي تحدث لكِ يومياً وتجعلك تستسلمين لهذا المرض ، وجودك في زحمة سير وأنتِ في طريقك إلى العمل ، أو تكليف المدير لكِ بكم كبير من الأعمال وطلب انجازها بسرعة قبل دخوله إلى اجتماع مهم، وشعورك بأنكِ لن تستطيعين انجازها في الوقت المطلوب ، فكل هذه العوامل هي المسئول الأول في شعورك بالتوتر الذي لا يساعدك على حل المشاكل أو انجاز الأعمال ، بل يقف عائق بينك وبين الآخرين .
لذا يقدم لكِ الخبراء في السطور التالية طرق صحيحة للخروج من فخ التوتر الذي يشل عملك وتفكيرك ، وإليكِ الخطوات :
عدي من " 1 : 10 "

هذه الطريقة فعالة للتعامل مع المواقف التي توترك وتساعدك ذهنياً في الخروج من هذه الحالة ، تخيلي أن هناك ريموت كنترول لحياتك وأنكِ تضغطي زر الإيقاف المؤقت خلال العد للعشرة ثم تضغطي بعدها زر التشغيل ، عندها ستكونِ في حالة أفضل للتركيز على المهمة التي بين يديكِ.

امشي قليلاً
لو شعرتي أنك تواجهين سيناريو يقودك إلى التوتر، فأفضل شيء تفعليه هو التحرك جسدياً بعيداً عن الموقف بالخروج للمشي قليلاً وتنفس الهواء المنعش ، ايضاً أعطي لنفسك عدة دقائق لتصفية ذهنك والعودة مرة أخرى إلى موقف أكثر راحة وتجدداً.
إن لم تفعلي ذلك فأنتِ تخاطري بالشعور بالخيبة التي لن تجعلك تفكرين بدقة، وبالتالي سوف تشعرين بالتوتر وشل الأعصاب ويخرج الأمر من يدكِ ، ولكن هناك حالات لا تستطيع أن تبتعد فيها عن الموقف الذي يوترك كوجودك في زحمة سير مثلا، حاولي أن تغلقي نوافذ السيارة حتى لا تسمعي أبواق السيارات، وفكري بشيء آخر أو استمعي إلى أغنية تحبيها.

للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر 4
اضغطي على شئ

احملي معكِ كرة التوتر المطاطية أو أي غرض آخر يمكن الضغط عليه عندما تصبح الأوقات صعبة ، بدلاً من أن تفكري بالتخلص من الشخص الذي يضايقك، فهذه الوسيلة تخرج مشاعر التوتر والضغط النفسي.
انظري إلى الصورة الكبيرة
ضعي الأشياء في حجمها الحقيقي واسألي نفسك عما إذا كنتِ حقاً ستهتمِ بالشيء الذي يوترك بعد سنة من الآن ، فأغلب الأشياء التي توترك لا تهدد حياتكِ مادامت لا تتعلق بالأسرة والصحة، فإذا أدركتِ أن اجتماعك لم يسر كما أردت أو أن البقعة التي اكتشفتيها على ملابسك وأنتِ ذاهبة إلى مقابلة مهمة لن تغير مسار حياتك ولن تجعلك تفشلين ، بعدها ستتعاملين ببساطة مع الأمور كما هي.
وعندما يصبح الأمر صعباً فكري فيه على انه تحدي وأنكِ ستفوزين به، ولكن إذا فشلت فسوف تتعلمي من فشلك.
التنفس بعمق
التنفس ليس مجرد عملية تبقيكِ حية، لكنها في الواقع تصفي ذهنكِ وتهدئكِ، لذلك عندما يدق قلبكِ بعنف بحيث تشعرين بأن الآخرين في المكتب يسمعون صوته، تنفسي بعمق لتهدئي فيزيائياً وعاطفياً، فلا أحد يستطيع أن يفكر بشكل صحيح عندما يشعر أن قلبه يكاد يتوقف.
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر 4

علاجه بأكثر من أسلوب

ولا يقتصر الخروج من فخ التوتر والقضاء عليه تماماً على النصائح السابقة فقط ، فقد نصحت دراسة نفسية أمريكية بعدم الاعتماد على أسلوب واحد في مواجهة هذا المرض ، لأن الخطط المجتمعة تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية ، كما أن الأسلوب الذي ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر .
لذا قدمت الدراسة نصائح مهمة لمواجهة التوتر والضغط النفسي ، وهي كالتالي :
- احرصي على أخذ الكفاية من النوم ، أي 8 ساعات على الأقل ، كما يفيد أخذ راحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- أكثري من تناول الخضروات والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكريات .

- احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية ، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر.
- احرصي على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين فمرحهم يكون معدياً ، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين حيث أن الاكتئاب عدوى أيضاً.

للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر 4

- اختيار مشاهدة الأفلام والمواقف المرحة والكرتون والنكت عند التعرض لمشكلة، للسيطرة على التوتر أو خفضه .

- اجعلي التسامح بداخلكِ ، وأعطي أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فذلك سيقلل توتركِ .
- افرغي مشاعر الغضب والخوف ، بأن تكتبِي انفعالاتك، وبعدها تخلصي من الورق المكتوب، وانسي ما كتبتيه.
- يجب أن تتعلمي الصمت أثناء توترك وغضبك، وعندما يعود إليكِ الهدوء النفسي، وقتها يمكنك الكلام والتعبير عن رأيك بطريقة صحيحة والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكمي على الآخرين، فإنك لن تستطيعي تغيير طباعهم وسلوكهم.
- كوني عطوفة على نفسك ولا تلوميها كثيراً، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكري أن هناك فرصاً أخرى، حتى لا تعيشي في توتر عصبي دائم.


مأكولات تكافح التوتر

ويمكنك عزيزتي أن تقضي على التوتر أيضاً بهذه الأطعمة حيث أفادت دراسة صينية جديدة عن وجود 10 أنواع من الأطعمة باعتبارها تمنح المرء شعوراً بالسعادة وتقاوم الاكتئاب والتوتر .
وأشارت الدراسة إلى أن هذه الأكلات هي أسماك أعماق البحار والموز والجريب فروت وخبز القمح والسبانخ والكريز والفراولة والثوم والقرع والحليب منخفض الدهون والدجاج.
وأوضحت الدراسة أن هذه الأطعمة تحتوي علي الحامض الدهني "أوميجا 3" وقلويات وفيتامين سي وإيه 6 والحديد وعناصر غذائية أخري تزيد من إفراز هرمون سبرونونين المنعش والمهدئ للأعصاب.


للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر 1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للأذكياء فقط .. طرق رائعة تخلصك من التوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  للأذكياء فقط .... ما أجمل أن تفهم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Ana_W_Enta  :: قسم الابداع والخواطر :: منتدي رحله داخل اعماقنا-
انتقل الى: